زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه
بهبود قدرت تحمل ابهام
زندگی همیشه همراه با قطعیت نیست. بسیاری از اتفاق های مهم آینده قابل پیش بینی کامل نیستند و انسان ناچار است در شرایطی زندگی کند که پاسخ همه سوال ها مشخص نیست. با این حال بعضی افراد در برابر ابهام دچار اضطراب شدید می شوند و برخی دیگر آرام تر با آن کنار می آیند. توانایی تحمل ابهام یکی از مهم ترین مهارت های ذهنی در دنیای امروز است.
ابهام زمانی ایجاد می شود که فرد درباره نتیجه یک اتفاق اطمینان کافی نداشته باشد. این وضعیت ممکن است در کار روابط یا تصمیم های مهم زندگی به وجود بیاید. ذهن انسان معمولا به دنبال امنیت و پیش بینی پذیری است به همین دلیل شرایط مبهم می توانند فشار روانی ایجاد کنند.
یکی از دلایل اصلی ناتوانی در تحمل ابهام نیاز شدید به کنترل است. برخی افراد می خواهند همه چیز را از قبل بدانند و برای هر اتفاق پاسخ مشخص داشته باشند. اما واقعیت این است که بخش زیادی از زندگی خارج از کنترل کامل انسان قرار دارد. پذیرش این موضوع می تواند فشار ذهنی را کمتر کند.
برای افزایش تحمل ابهام لازم است فرد ذهن خود را به تدریج با شرایط نامطمئن آشنا کند. فرار مداوم از موقعیت های مبهم باعث می شود ترس از آن ها بیشتر شود. اما مواجهه تدریجی با شرایط جدید و ناشناخته به ذهن یاد می دهد که حتی بدون قطعیت کامل نیز می توان ادامه داد.
تمرکز بر اقدام های قابل انجام نیز اهمیت زیادی دارد. زمانی که فرد فقط به آینده نامعلوم فکر کند احساس ناتوانی افزایش پیدا می کند. اما اگر توجه خود را روی کارهایی بگذارد که اکنون قابل انجام هستند ذهن آرام تر می شود و احساس کنترل بیشتری شکل می گیرد.
یکی دیگر از روش های مهم تقویت این مهارت تغییر نگاه به اشتباه و شکست است. بسیاری از افراد از ابهام می ترسند چون احتمال اشتباه وجود دارد. در حالی که اشتباه بخشی طبیعی از فرایند رشد و یادگیری است. وقتی فرد بپذیرد که همه تصمیم ها نتیجه قطعی ندارند راحت تر می تواند با شرایط نامعلوم کنار بیاید.
حفظ آرامش ذهنی نیز در تحمل ابهام تاثیر زیادی دارد. خواب مناسب استراحت و کاهش فشار ذهنی به فرد کمک می کنند در شرایط نامطمئن منطقی تر فکر کند. ذهن خسته معمولا ابهام را بزرگ تر و تهدیدآمیزتر می بیند.
در نهایت قدرت تحمل ابهام به معنای زندگی بدون ترس از ناشناخته ها نیست بلکه به معنای ادامه حرکت با وجود نامشخص بودن آینده است. فردی که این توانایی را در خود تقویت کند در شرایط پیچیده آرام تر باقی می ماند و تصمیم های پخته تری می گیرد.
