زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه
کنترل اضطراب و تصمیم های هیجانی
در زمان بحران ذهن انسان به سرعت دچار اضطراب می شود. احساس نگرانی درباره آینده و ترس از پیامدهای ناشناخته می تواند تمرکز و قدرت تحلیل را کاهش دهد. زمانی که اضطراب زیاد شود تصمیم ها بیشتر بر اساس هیجان گرفته می شوند نه بر اساس منطق. به همین دلیل کنترل اضطراب یکی از مهم ترین مهارت ها در شرایط بحرانی است.
اضطراب در اصل واکنشی طبیعی به خطر و عدم اطمینان است. این احساس به انسان کمک می کند نسبت به تهدیدها هوشیار باشد. اما زمانی که شدت آن زیاد شود می تواند ذهن را دچار آشفتگی کند. در چنین وضعیتی فرد ممکن است تصمیم هایی بگیرد که بعدا از آن ها پشیمان شود.
یکی از اولین راه های کنترل اضطراب آگاهی از وضعیت ذهنی است. فرد باید متوجه شود که در حال تجربه فشار روانی است و این فشار می تواند روی تصمیم های او اثر بگذارد. همین آگاهی ساده باعث می شود فرد قبل از اقدام کمی مکث کند و از واکنش های عجولانه فاصله بگیرد.
کاهش سرعت تصمیم گیری نیز نقش مهمی در مدیریت هیجان دارد. در بسیاری از بحران ها افراد تلاش می کنند خیلی سریع واکنش نشان دهند. در حالی که کمی فاصله گرفتن از موقعیت و فکر کردن به گزینه های مختلف می تواند کیفیت تصمیم را بهتر کند. حتی یک مکث کوتاه می تواند از بسیاری از خطاهای هیجانی جلوگیری کند.
تنظیم تنفس و آرام کردن بدن نیز بر ذهن تاثیر مستقیم دارد. زمانی که بدن در حالت تنش قرار دارد ذهن نیز بیشتر دچار اضطراب می شود. تنفس آرام و عمیق یا چند دقیقه سکوت می تواند به کاهش فشار روانی کمک کند و شرایط را برای تصمیم گیری منطقی تر فراهم کند.
همچنین بهتر است فرد اطلاعات خود را محدود و دقیق نگه دارد. دریافت حجم زیاد اخبار و اطلاعات پراکنده اضطراب را افزایش می دهد. تمرکز بر اطلاعات ضروری و قابل اعتماد به ذهن کمک می کند وضعیت را واضح تر ببیند و تصمیم های سنجیده تری بگیرد.
در نهایت باید پذیرفت که در شرایط بحرانی هیچ تصمیمی کاملا بدون ریسک نیست. هدف این است که تصمیم ها تا حد ممکن آگاهانه و دور از هیجان گرفته شوند. فردی که بتواند اضطراب خود را مدیریت کند حتی در شرایط پیچیده نیز توانایی انتخاب های منطقی تری خواهد داشت.
